【イビキ対策】快眠を求めて成功はしたが何かを失った男の話

こんにちは。
実はイビキのうるささ をだいぶ前から指摘されていたハンサム真木です。

…そう、『されていた』んです。今は無いんです。
しかしイビキ改善までには試行錯誤がありました。

同じ悩みを持つ方々に見て頂ければと思います。
あるいは、 旦那のイビキがうるさいといった様な悩みがある方も。

もちろん、僕はたまたま上手くいっただけの可能性もあります。

読んで試す場合は自己責任で!

何をしたの?

頭をベルトで横向きに固定しました。

以上です。

本当ににこれだけです。
文だけだと分かりづらいと思うので図にしますが、
この方法は正直あんまり首や肩とか血の巡りに良くないと思います……。 たまたま僕は何も残りませんでしたが。


枕と頭を括り付けて、 横向きから動かないようにしている訳です。

どうしてそんな暴力的な結果になったのか。
ちゃんと理由があります。

そもそもイビキってなんで発生するの?

以下引用です。

体を仰向けにして寝ると、重力によって軟口蓋や舌の付根といった上気道の周りにある組織が喉の奥に落ち込み、自然と上気道が狭められやすくなります。
寝ているときは体がリラックスして舌や咽頭周りの筋肉も緩んだ状態になっているため、より上気道が塞がれやすくなるのです。

睡眠時無呼吸なおそう.com

原因の一つに仰向けに寝る事 、それで単純に呼吸する場所が狭まる 事があるようなんですね。

上記引用を見るとイビキ問題はシンプルに見えますし、
実際に僕らが影響を受けたのはこの理論なんです。が!

イビキについてはかなりたくさんのサイトが解説しています。
ちょっと読んだだけで原因の話も複雑だし、
単純に片付けられる問題ではない ようなんですね。

僕も勿論最初に助言を得ようと病院に行ったのですが、
その際に頂いたイビキ・睡眠時無呼吸に関するパンフレットのようなものに

こんなイラストが添えてありまして……

過度な肥満や病気でない限り、
喉の形を手術で変えるか、
この様に仰向けにならないように対策する ぐらいしか無いようなんですね。
強引なこのイラストを見た僕とこっこさん、
笑いながらも強硬手段に出ます。

寝返りをうたなければいいじゃない

道具で寝相を固定できればよいではないかと。
以下いくつかの試行錯誤の物語です。

①ヨガマット + ガムテープ

もともとこっこさんが所持しているヨガマットを巻いて円筒状にし、
背中に括りつけます。
悲惨さを示す写真↓

図にするとこんな感じ↓

ヒートテックについたガムテ跡も今となっては誇りです……
ですが位置のズレも大きく、効果は薄かったです。

②フィットネス用の重いボール + ガムテープ

上のマットと同じ要領で、背中に思いっきりガムテープで付けます。

写真もあります。

バイオハザード臭がすると言われました。
ある意味パンフレットに最も忠実 でしたが、
ズレまくるので駄目でした。そりゃそうだ。

③通勤カバン

たまにチャラい高校生が背負うようなスタイルで、
少しきついですが背負います。

まあまあの効果あり。
ですが何より肩周りがきつく、
血が止まりすぎるのが欠点で駄目でした。

④ヨガマット + ベルト

①の内容でガムテープをやめ、
ベルトできつく締めます。
一定の効果を発揮。しばらくこれで行ったのですが、
やはりズレたり、寝返りは打たずとも 顔だけうまく上を向いてしまい、
イビキ的には何も効果なし状態が生まれてしまう事態に。
自分の事ながら器用なことです……

④顔を枕にベルトで括り付けて固定する

ここで冒頭の結論に達した訳です。
完璧。今のところ最終形態。
絵面の人権のなさを除いては。
タオルなども考えたのですが、首や呼吸器を締め付けたり塞いだりしそうなので避けています。
ベルトはサイズフリーのやつがいいでしょう。

結果イビキ問題はこっこさん個人の感想では、
80%減ったと言われました。

ただこれを……人にどうぞうどうぞと勧められる気持ちは正直無い ので、

まずは皆さんちゃんとした本も読んで見ることをお勧めします。
生活習慣レベルで、安眠のために振り返るべき事が載っています。

あとはイビキと直接関係はないのですが、
快眠習慣を助けてくれるアプリなんかもあります。

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite

Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite
開発元:Naoya Araki
無料
posted withアプリーチ

センサーで動きを検知して、
睡眠が浅いタイミングで起こしてくれるアプリです。
眠りに入ってからの睡眠の深さ浅さもグラフ化してくれるので面白いですね。

パートナーがいて、かつ正直に言い合えるテンションでないとなかなか自分で気づくのが
難しいのがイビキです。
言われたら感謝の気持ちを忘れずに、直せていけたら良いですね。

僕ら夫婦のように!